Enfoque ExCarbs

Es importante revisar los niveles de glucosa en la sangre por lo menos cada 30 minutos mientras ejercita.

Extra carbohidratos para poder hacer ejercicios (ExCarbs)

Durante casi todo tipo de ejercicio (aeróbico), los músculos utilizan la glucosa como combustible y, en circunstancias normales, el cuerpo deposita más glucosa en el hígado. Con el uso de insulina, esto no puede ocurrir si los niveles de insulina son altos, ya que impide que el hígado pueda hacer esto. El punto fundamental – los carbohidratos son necesarios para equilibrar la cantidad que están usando los músculos.

Una manera de manejar el ejercicio es comer carbohidratos extra… pero ¿cuánto?

Metodología Fácil (basado en investigaciones clínicas)

Supongamos que los músculos utilizan glucosa en una proporción de 1 g por cada kg que una persona pesa, cada hora. Por tanto, una persona adulta que pesa 70 kg tendrá que tomar 70 g de carbohidratos cada hora (o 35 g cada 30 minutos).

Metodología Avanzada (realmente también es muy fácil)

Utilice las tablas que ya están en la Internet (https://www.diabetesnet.com/node/237).

Estos son los estimados porcentajes de carbohidratos por cada hora de actividad, basados en el peso corporal. El consumo de carbohidratos probablemente no exceda los 60 gramos por hora, ya que puede promover malestar gástrico e hiperglucemia. Se necesita menos consumo de carbohidratos cuando los niveles de insulina son más bajos antes de la actividad.1

1John Walsh y Ruth Roberts, Diabetesnet.com

Este método es fácil y funciona para ejercitar sin haber planeado o si ejercita más de 2-3 horas después de la última inyección de insulina (por lo que no puede ajustarse la dosis de bolo) pero tal vez no puede ayudar si el objetivo es perder peso.

Estimación los ExCarbs (en gramos cada hora) necesarios para llevar a cabo diferentes tipos de ejercicio:

La evidencia ha demostrado que sólo podríamos ser capaces de hacer uso de hasta 60 gramos de carbohidratos por hora de ejercicio y por lo tanto, si ingerimos significativamente más, esto puede conducir a un alto nivel de azúcar después del ejercicio. ¡Por supuesto, cada personas es diferente y ejercicio muy vigoroso podría necesitar más que esta cantidad, pero nuevamente es lo de “la prueba y error” otra vez y ver qué funcionaría mejor para usted!

Hemos redondeado todos estos números a 60 g, pero usted puede probar más si 60 g no es suficiente.