Ejercicio e Insulina - ExCarbs

Ejercicio e
Insulina

Nuestros mejores consejos

  • Su nivel inicial de azúcar en la sangre es importante así como lo es el chequeo regular durante y después del ejercicio.
  • Llevar consigo su identificación.
  • Consulte con su equipo de diabetes y su dietista – pueden ser grandes recursos y por lo general han conocido a muchas otras personas con diabetes que han tomado el ejercicio con éxito.
  • Un simple punto de partida es reducir su insulina bolos de acción rápida en un 50% para la comida antes de comenzar el ejercicio. Si no ha ajustado su insulina, ayuda tomar/comer 30-60 gramos de carbohidratos cada hora durante el ejercicio para mantener correctamente los niveles de azúcar en la sangre y proporcionar combustible adicional para los músculos que están haciendo trabajo.
  • Consulte nuestra tabla (ver Ejercicio y Ajuste de Insulina).
  • Recuerde, los líquidos son necesarios para prevenir la deshidratación – para el ejercicio de baja intensidad y de corta duración (menos de 45 minutos) es mejor tomar agua si sus niveles de glucosa están dentro de su objetivo.
  • Las bebidas deportivas son útiles para un entrenamiento más intenso y para eventos de resistencia más prolongados (que duran más de una hora) – ¡hable con su equipo de diabetes de antemano!
  • Cosas a tener en cuenta:
    • Revise con frecuencia los niveles de azúcar en la sangre.
    • Ajuste su insulina basal (de fondo), la insulina de la comida, de acción rápida y carbohidratos– la insulina y los carbohidratos necesitan ser ajustados durante y después del ejercicio.

 

Los niveles de azúcar en la sangre antes de comenzar

Durante la mayoría del ejercicio (aeróbico), los músculos utilizan la glucosa como combustible. En circunstancias normales, el hígado libera la glucosa para ayudar a mantener los elevados niveles de azúcar en la sangre para los músculos y el cerebro. Si los niveles de insulina no se reducen (bajando la insulina basal o insulina bolos) antes iniciar el ejercicio, entonces el hígado no libera suficiente glucosa y los niveles de azúcar en la sangre bajan. ¡Esto es cuando los extra-carbohidratos (excarbs) son necesarios – y usted no necesita tomar insulina para ellos!

Aquí están algunas recomendaciones: