Intensidad &
Duración del
Ejercicio

¡Cómo evaluar la intensidad de su ejercicio desde los más sencillos a los científicos!

Intensidad es la cantidad de esfuerzo requerido para realizar un cierto tipo de ejercicio.

Aquí hay algunas formas de evaluar su intensidad de ejercicio, desde los básicos hasta los más exhaustivos:

Opción A

La prueba de conversación

¿Qué tan fácil es hablar durante el ejercicio?

  • Intensidad Ligera: Usted puede tener una conversación normal o incluso cantar durante el ejercicio.
  • Intensidad Moderada: Usted todavía puede hablar, pero sería difícil llevar a cabo una conversación completa; cantar no es posible.
  • Intensidad Vigorosa: Es incapaz de decir más que unas pocas palabras.
Opción B

Midiendo la frecuencia cardíaca de reposo y ejercicio

Primero necesita revisar su ritmo cardíaco mientras está sentado en reposo.

Le recomendamos que verifique su ritmo cardíaco en la muñeca.

(Obtenga un monitor de ritmo cardíaco o aprenda cómo tomar su propio ritmo cardíaco.)

  • Busque su arteria radial en la muñeca, justo debajo de la base de su pulgar.
  • Coloque la punta de sus dedos índice y medio (no el pulgar) sobre la arteria y presione ligeramente.
  • Durante 60 segundos (tiempo con un reloj) cuente los latidos del corazón.

Nota: Una persona saludable de 50 años de edad debe tener un ritmo cardíaco en reposo alrededor entre 60 y 100 latidos por minuto.

  • Ejercicio aeróbico ligero: un aumento en el ritmo cardíaco hasta de un 30% por encima de su valor de reposo (multiplique su ritmo cardíaco en reposo por 1,3).
  • Ejercicio aeróbico moderado: un aumento de la frecuencia cardíaca a 60% por encima de su valor de reposo (multiplique por 1,6).
  • Ejercicio aeróbico vigoroso: un aumento en el ritmo cardíaco a 90% por encima de su valor de reposo (multiplique por 1,9).
Opción C

Escala de evaluación de Borg del Esfuerzo Percibido

¿Qué tan difícil es el ejercicio? – ¿ligera, moderada o vigorosa?