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Si el ejercicio fuera una píldora (pastilla), sería uno de los medicamentos más eficaces jamás inventados.

 

La investigación médica nos dice que, si las personas que usan insulina hacen ejercicio regularmente, podrían reducir drásticamente el riesgo de

  • Ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares
  • Algunos cánceres
  • Artritis
  • Depresión y ansiedad, así como
  • Muchas otras serias condiciones médicas

Lo cierto es que

  • El ejercitar tiene sentido
  • El ejercicio es bueno para la mente y el bienestar físico, y
  • Todos pueden participar y disfrutar del ejercicio

Hay dos tipos principales de ejercicio:

  • Aeróbico
  • Anaeróbico

 

1. El ejercicio aeróbico utiliza grandes grupos de músculos contrayéndose a tasas relativamente bajas, lo que significa que se puede mantener por mucho tiempo. Algunos ejemplos son:

  • Ciclismo, natación, trotar, caminatas rápidas.

2. El ejercicio anaeróbico ocurre cuando hay una tasa más alta de contracciones musculares en un período de tiempo más corto. Los ejemplos son:

  • Esprintar, entrenamiento de la resistencia y levantar pesas.

3. Los deportes de raqueta como el tenis, el squash y el bádminton, o incluso los deportes que no son de raqueta, como el fútbol, tienen elementos de actividad anaeróbica y aeróbica.

 

Concepto simple, el ejercicio significa elevar su ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria y a veces sudar.

 

Usted puede comprobar si usted está listo para el ejercicio en el siguiente sitio:

https://eparmedx.com/wp-content/uploads/2013/03/January2017PARQPlusforPrinting.pdf

Este cuestionario le indicará si es necesario que usted busque consejos adicionales de su médico o de un profesional de ejercicio calificado, antes de estar más físicamente activo.

 

Muchas personas con diabetes tipo 1 pasan años evitando hacer ejercicios por miedo a perder el control de los niveles de azúcar en la sangre (especialmente por el riesgo de hipoglucemias graves). Otros se preocupan por su habilidad de hacer ejercicios y sufren de sentimientos de pena y vergüenza… ¡Eso no debe de ser!

 

¡Hacer algo de ejercicio siempre es mejor que no hacer nada de ejercicio! Intente aumentar su frecuencia cardíaca y respiratoria haciendo algo factible y agradable como jardinería, bailar, jugar al golf, pasear al perro, natación, kickboxing, etc.

 

Caminar unos 20-30 minutos después de la comida es una manera de ayudar a evitar que su nivel de azúcar en la sangre suba demasiado, y es posible que no tenga que hacer ningún ajuste en su dieta o la insulina de la hora de la comida. En general, su objetivo debe ser obtener por lo menos 150 minutos de actividad física en total cada semana.

Para las personas que viven con diabetes y que usan insulina, el ejercicio tiene sentido, es sano y puede ser divertido.

 

Si usted no está seguro cómo puede su cuerpo responder, y/o si se encuentra dentro de alguna de las siguientes categorías, hablar con un profesional de la salud es el mejor curso de acción.

 

Asegúrese de hablar con su médico o enfermera si usted específicamente:

  • Tiene más de 35 años
  • Ha tenido diabetes por más de 10 años
  • Tiene presión alta, colesterol alto o antecedentes familiares con problemas cardíacos
  • Fuma
  • O ha tenido complicaciones relacionadas con la diabetes que han afectado sus ojos, riñones, sistema nervioso o vasos sanguíneos grandes

¡Hablar sobre esto con profesionales puede ayudarle a planificar mejor el tipo, la intensidad y la duración del ejercicio bueno para usted!

Es probable que le pregunten lo que usted espera obtener de un ejercicio regular.

 

Podría haber muchas razones, tales como:

  • Mejor control de la diabetes
  • Control de peso o pérdida de peso
  • Tomar parte en concursos
  • Aspectos sociales
  • Ser feliz con su apariencia
  • En general mejorar su condición física

Palabras Claves:

Bajo = Hipoglucemia

Alto = Hiperglucemia

ExCarbs = Extra-Carbohidratos al hacer ejercicios

 

“Revisión” significa revisar sus niveles de glucosa (con un glucómetro o un Monitor de Glucosa Continuo [MGC]) antes, durante y después del ejercicio.